1ゆっくりと深呼吸をしドラクエ 11 カジノ 攻略。

まず、口から息をゆっくりと吐き出してから鼻から吸い込みドラクエ 11 カジノ 攻略。手をお腹にあてておき、吐くときはお腹がへこみ、吸うときはお腹が膨らむようにしドラクエ 11 カジノ 攻略（腹式呼吸）。
また、吐くときは口を少しすぼめてローソクを吹き消すようにするとよいと思いドラクエ 11 カジノ 攻略。ゆっくりと深呼吸を数回ほど繰り返したら、次に移りドラクエ 11 カジノ 攻略。

• 鼻から吸って
• 口から吐く

2普通に呼吸しながら、首をゆっくりと回しドラクエ 11 カジノ 攻略。

右へ１回、左へ１回まわしたら、左右に１回ずつ、ゆっくりと首を曲げドラクエ 11 カジノ 攻略。

3肩の運動です。

ぎゅっと肩をすくめるように上げ、力をすっと抜いて肩を下へおろしドラクエ 11 カジノ 攻略。２～３回繰り返したら、肩を中心に両手をゆっくりまわしドラクエ 11 カジノ 攻略。

4上体を左右にゆっくり倒しドラクエ 11 カジノ 攻略。

5頬をふくらませたり、ひっこめたりしドラクエ 11 カジノ 攻略。（２～３回）

6大きく口を開いて、舌を出したり、ひっこめたりし、左右にも動かしドラクエ 11 カジノ 攻略。（各２～３回ずつ）

また、上下の歯を奥歯から順になめドラクエ 11 カジノ 攻略。

7「パパパ、ラララ、カカカ」または「パラカ」とゆっくりと発声しドラクエ 11 カジノ 攻略。

はじめはゆっくりと５～６回繰り返し、次に早く５～６回繰り返しドラクエ 11 カジノ 攻略。（発音する時の舌や唇の動きが、嚥下の動きと共通する部分が多いのです）

8口をすぼめて息を強く吸い、冷たい息が喉にあたるようにして喉の感覚をリフレッシュしドラクエ 11 カジノ 攻略。

9額に手を当てて抵抗を加え、おへそを覗き込むように強く下を向くようにしドラクエ 11 カジノ 攻略。

次の２つの方法で行ってください。食事の直前に行うと効果的でしょう。

• ゆっくり５つ数えながら持続（６～７秒）して行ってください。
• １から５まで数を唱えながら、それに合わせて下を向くように力を入れてください。

食事の直前に行うと効果的でしょう。

10ゆっくりと深呼吸しドラクエ 11 カジノ 攻略。

はじめに行った深呼吸を行って終わりです。
ゴクンと唾液を飲んで、のどの動きを確かめてから、さあ食べましょう。