1ゆっくりと深呼吸をドラクエ 11 スーパー ルーレット。

まず、口から息をゆっくりと吐き出してから鼻から吸い込みます。手をお腹にあてておき、吐くときはお腹がへこみ、吸うときはお腹が膨らむようにドラクエ 11 スーパー ルーレット（腹式呼吸）。
また、吐くときは口を少しすぼめてローソクを吹き消すようにするとよいと思います。ゆっくりと深呼吸を数回ほど繰り返したら、次に移ります。

• 鼻から吸って
• 口から吐く

2普通に呼吸しながら、首をゆっくりと回ドラクエ 11 スーパー ルーレット。

右へ１回、左へ１回まわしたら、左右に１回ずつ、ゆっくりと首を曲げます。

3肩の運動です。

ぎゅっと肩をすくめるように上げ、力をすっと抜いて肩を下へおろドラクエ 11 スーパー ルーレット。２～３回繰り返したら、肩を中心に両手をゆっくりまわドラクエ 11 スーパー ルーレット。

4上体を左右にゆっくり倒ドラクエ 11 スーパー ルーレット。

5頬をふくらませたり、ひっこめたりドラクエ 11 スーパー ルーレット。（２～３回）

6大きく口を開いて、舌を出したり、ひっこめたりし、左右にも動かドラクエ 11 スーパー ルーレット。（各２～３回ずつ）

また、上下の歯を奥歯から順になめます。

7「パパパ、ラララ、カカカ」または「パラカ」とゆっくりと発声ドラクエ 11 スーパー ルーレット。

はじめはゆっくりと５～６回繰り返し、次に早く５～６回繰り返ドラクエ 11 スーパー ルーレット。（発音する時の舌や唇の動きが、嚥下（えんげ）の動きと共通する部分が多いのです）

8口をすぼめて息を強く吸い、冷たい息が喉にあたるようにして喉の感覚をリフレッシュドラクエ 11 スーパー ルーレット。

9額に手を当てて抵抗を加え、おへそを覗き込むように強く下を向くようにドラクエ 11 スーパー ルーレット。

次の２つの方法で行ってください。食事の直前に行うと効果的でしょう。

• ゆっくり５つ数えながら持続（６～７秒）して行ってください。
• １から５まで数を唱えながら、それに合わせて下を向くように力を入れてください。

食事の直前に行うと効果的でしょう。

10ゆっくりと深呼吸ドラクエ 11 スーパー ルーレット。

はじめに行った深呼吸を行って終わりです。
ゴクンと唾液を飲んで、のどの動きを確かめてから、さあ食べましょう。